{"id":10010,"date":"2017-05-11T12:58:38","date_gmt":"2017-05-11T10:58:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.iese.edu\/nuriachinchilla\/?p=10010"},"modified":"2020-02-19T11:05:33","modified_gmt":"2020-02-19T10:05:33","slug":"mindfulness-vs-mindfullness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.iese.edu\/nuriachinchilla\/2017\/05\/mindfulness-vs-mindfullness\/","title":{"rendered":"Mindfulness vs. \u00abMindfullness\u00bb"},"content":{"rendered":"

Mindfulness\u00a0<\/em><\/strong>significa plena\u00a0atenci\u00f3n en el momento presente<\/strong>. Los directivos tenemos el cerebro recargado de cosas pendientes, muchas veces sin conexi\u00f3n, y es f\u00e1cil caer en lo que los americanos llaman flapsy-hapsy<\/em>, que pod\u00edamos definir como esa cabeza llena de cabos sueltos sin orden ni concierto (mind-full-<\/em>ness). Mindfulness<\/strong><\/em>, o atenci\u00f3n plena, es lo que antes llam\u00e1bamos Hic et nunc<\/em> (aqu\u00ed y ahora) o \u00abhaz lo que debes y est\u00e1 en lo que haces<\/strong><\/em>\u00ab, que dijo el Fundador de nuestra Universidad…<\/p>\n

\"mindfulness_poster_UK\"<\/a><\/p>\n

Sabemos que alejar nuestros pensamientos del presente hacia el pasado<\/strong> y estancarnos all\u00ed puede desencadenar en una depresi\u00f3n. Y si es hacia el futuro<\/strong>, nos genera angustia. En un caso extremo de estr\u00e9s<\/strong> puede incluso llevarnos a sufrir un infarto. La estad\u00edstica confirma que el lunes en la ducha de la ma\u00f1ana es\u00a0el momento de mayor n\u00famero de infartos…<\/p>\n

\u201cSi est\u00e1s totalmente presente y atento en tu trabajo, ser\u00e1s m\u00e1s eficaz, tomar\u00e1s mejores decisiones y trabajar\u00e1s mejor con otras personas\u201d<\/em>
\nBill George<\/strong>, Harvard Business School Professor, former CEO of Medtronic.<\/p>\n

\"Con<\/a>

Con Enrique Escauriaza al comienzo de la sesi\u00f3n del I-WIL Lunch<\/span><\/p><\/div><\/blockquote>\n

Por eso, de lo que se trata es de saber estar conscientemente en el momento actual. El mindfulness<\/em> se ha revelado como un conjunto de t\u00e9cnicas muy eficiente para luchar contra el estr\u00e9s excesivo. Enrique Escauriaza,<\/strong> MBA por el IESE, y licenciado en Derecho por la Universidad de Deusto, colaborador de la Unidad de Coaching del IESE<\/span>, <\/strong>estuvo ayer en nuestro I-WIL Lunch<\/strong><\/span>\u00a0mensual, para explicarnos este tema. Tambi\u00e9n es ponente invitado en el Programa Enfocado \u201cGesti\u00f3n del Estr\u00e9s, Resiliencia y Mindfulness<\/em>\u201d.\u00a0<\/strong>\u00a0M\u00e1s informaci\u00f3n e inscripci\u00f3n aqu\u00ed<\/strong><\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Dedicamos gran parte de la sesi\u00f3n a desmontar el mito del multitasking<\/em><\/strong> o multitarea, que se entiende\u00a0normalmente como una competencia femenina. El propio Enrique asegur\u00f3 no haber visto nunca un estudio que lo demuestre. Con una serie de ejercicios y pr\u00e1cticas nos demostr\u00f3 que la eficiencia baja cuando tratas de hacer varias cosas a la vez<\/strong>, puesto que continuamente tienes que desviar la atenci\u00f3n<\/strong> y volver a recuperarla.<\/p>\n

\"lot's<\/a>

Multitasking<\/em><\/span><\/p><\/div>\n

Incluso si intentas concentrarte en el momento presente, con los ojos cerrados, tus ideas van y vienen, del pasado al futuro. Durante el ejercicio, la mayor\u00eda de las asistentes experimentaron que su pensamiento volaba al futuro: hay tantas cosas por hacer… Y de ah\u00ed viene la angustia y\u00a0el consiguiente estr\u00e9s. Los estudios demuestran que ese irse del presente es ya d\u00e9ficit de atenci\u00f3n<\/strong>. Pero\u00a0el problema no est\u00e1 ah\u00ed, sino en recuperar<\/strong> la\u00a0<\/strong>atenci\u00f3n. Este es el objetivo\u00a0del mindfulness<\/em><\/strong>: mejorar mi capacidad de estar en el presente<\/strong>, que se ha visto disminuida en los \u00faltimos tiempos, porque estamos ante tantos inputs (<\/em>pantallas, mensajes, llamadas…<\/em>). Una consecuencia pr\u00e1ctica de este d\u00e9ficit de atenci\u00f3n es que en China los casos para discutir en las clases de MBA se han reducido a, m\u00e1ximo, una o dos p\u00e1ginas. Como qued\u00f3 claro en la sesi\u00f3n y pod\u00e9is ver en esta slide<\/em>:<\/p>\n

\"escauriaza<\/a><\/p>\n

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Cuando tratamos de hacer varias tareas a la vez, gastamos el 50% m\u00e1s de tiempo<\/strong>, cometemos el 50% m\u00e1s de errores<\/strong> y perdemos el 50% de memoria<\/strong> (National Academy of Sciences. Standford University<\/strong>). Durante las horas de trabajo, el 47%<\/strong> est\u00e1 perdido<\/strong> en sus pensamientos, el 70%<\/strong> son incapaces de atender<\/strong> en reuniones…\u00a1y solo el 2% hace algo<\/strong> para remediarlo! (Killingsworth 2010; Mindful Leadership Institute<\/strong>, 2010).<\/p>\n

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Coloquio\u00a0al comienzo de la sesi\u00f3n del I-WIL Lunch<\/span><\/p><\/div>\n

La atenci\u00f3n y la meta-atenci\u00f3n<\/h1>\n

\u00bfSe puede entrenar<\/strong> la atenci\u00f3n? Claro que s\u00ed: justamente el mindfulness<\/em> es un conjunto de t\u00e9cnicas de entrenamiento de la atenci\u00f3n. Dice Enrique Escauriaza que<\/p>\n

\u00abrequiere esfuerzo, porque el mindfulness es una habilidad mental<\/strong>, e igual que para aprender a esquiar, o para desarrollar una nueva habilidad profesional, no vale con dedicarle una tarde cada tres meses, o con ir a una charla o leer un libro, el mindfulness requiere pr\u00e1ctica y m\u00e9todo, por tanto inter\u00e9s y entusiasmo<\/strong>. \u00a0Igual que dedicamos tiempo y esfuerzo a cambiar las condiciones externas de nuestras vidas o cuidar nuestra salud f\u00edsica, entrenar nuestra atenci\u00f3n, nuestra mente, sigue la misma l\u00f3gica.\u00bb<\/em><\/p><\/blockquote>\n

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Una de las claves para entender qu\u00e9 es la atenci\u00f3n en el presente es concentrarse en percibir<\/strong>\u00a0las cosas, en lugar de pensar<\/strong>\u00a0en cosas, lo que ya nos\u00a0sit\u00faa en el pasado o en el futuro.<\/p>\n

Percibir= estar en el presente<\/strong>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0Pensar=estar en el pasado o futuro<\/strong><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo recuperar la atenci\u00f3n? \u00bfC\u00f3mo estar al mando y ser capaz de volver al presente? Para ello es igualmente importante\u00a0la meta-atenci\u00f3n<\/strong>, la capacidad de darnos cuenta de que nuestra atenci\u00f3n se ha desviado. Sin esta capacidad, seguir\u00edamos divagando en el pasado o futuro.<\/p>\n

El ejercicio base del mindfulness<\/em> es concentrarse en percibir la respiraci\u00f3n del momento.<\/strong> No se trata de llegar a la relajaci\u00f3n, de dormirse… \u00a0Para ello hay que enfocar la atenci\u00f3n con esfuerzo y\u00a0eliminar distracciones<\/strong>. Al principio\u00a0quiz\u00e1 necesitamos se\u00f1ales o recordatorios ante esas distracciones. Enrique nos reparti\u00f3 unas pegatinas que nos aconsej\u00f3 poner en el m\u00f3vil (para guardarlo cuando lo sacamos sin pensar, por puro impulso), en el ordenador para, por ejemplo, no estar continuamente comprobando el email, en la ducha o el espejo del ba\u00f1o, para estar en lo que hacemos y no dejar volar la mente hacia la multitud de tareas que se nos vienen encima con el nuevo d\u00eda.<\/p>\n

El descanso regular de la parte conceptual del cerebro<\/strong> (lenguaje, pensamiento racional, resoluci\u00f3n de problemas) es absolutamente necesario para conseguir tener una mente de alta resoluci\u00f3n: calmada, clara, estable… en definitiva, feliz.<\/p>\n

Os dejo el webinar\u00a0sobre estr\u00e9s y mindfulness<\/em><\/strong>, de\u00a0Enrique Escauriaza y mi colega el profesor Alberto Ribera<\/strong><\/span> (contrase\u00f1a mindfulness<\/em>).<\/p>\n

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