{"id":12041,"date":"2020-03-26T18:01:59","date_gmt":"2020-03-26T17:01:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.iese.edu\/nuriachinchilla\/?p=12041"},"modified":"2020-03-27T12:35:00","modified_gmt":"2020-03-27T11:35:00","slug":"confinamiento-con-una-hora-menos-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.iese.edu\/nuriachinchilla\/2020\/03\/confinamiento-con-una-hora-menos-de-sueno\/","title":{"rendered":"Confinamiento…con una hora menos de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

\"\"Este fin de semana perderemos una hora de sue\u00f1o<\/strong>, en la madrugada del s\u00e1bado 28 al domingo 29 de marzo. En tiempos de confinamiento, debido al estado de alarma<\/strong> por la pandemia del #Covid19<\/strong>, las consecuencias pueden ser peores que otros a\u00f1os.<\/p>\n

Se ha demostrado que, si dormimos menos de lo necesario o a deshora (forzamos el despertar sin que a\u00fan haya amanecido y\/o nos acostamos cuando todav\u00eda no se ha puesto el sol), alteramos el ritmo circadiano<\/strong>, lo que se refleja en conocidos trastornos como el jet lag<\/em>, y entramos en un\u00a0grupo de riesgo<\/strong>\u00a0que puede\u00a0sufrir enfermedades<\/strong> cardiacas, c\u00e1ncer, obesidad, demencias\u2026.\u00a0Alterar el ritmo circadiano\u00a0tambi\u00e9n afecta<\/strong>\u00a0a la liberaci\u00f3n de hormonas, al comportamiento alimentario e incluso a la\u00a0presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong>\u00a0y la\u00a0temperatura corporal<\/strong>. Algunos de los\u00a0impactos<\/strong>\u00a0m\u00e1s rese\u00f1ables son: el s\u00edndrome de retraso de la fase del sue\u00f1o, el s\u00edndrome del adelanto de la fase del sue\u00f1o,\u00a0\u00a0el trastorno por ritmo de sue\u00f1o-vigilia irregular, el s\u00edndrome del cambio r\u00e1pido de zona horaria, y otros que pod\u00e9is consultar\u00a0aqu\u00ed<\/a>.<\/strong><\/p>\n

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Cuando adelantemos el reloj una hora este fin de semana estaremos alej\u00e1ndonos una vez m\u00e1s de lo que tantas veces hemos propuesto desde la Asociaci\u00f3n para la Racionalizaci\u00f3n de los Horarios Espa\u00f1oles (ARHOE)<\/strong> y el Consejo Asesor para la Racionalizaci\u00f3n de los Horarios (CARH)<\/strong>, adscrito a Presidencia de la Generalitat de Catalu\u00f1a, y que pod\u00e9is leer aqu\u00ed<\/strong><\/a>. Como dec\u00edamos al principio de este post<\/em>, este a\u00f1o, adem\u00e1s, se agravar\u00e1n las consecuencias<\/strong> debido al confinamiento por el #Covid19<\/strong>.<\/p>\n

Ayer, tras una reuni\u00f3n virtual de los miembros del CARH, se decidi\u00f3 informar a trav\u00e9s de las redes sociales de que, este a\u00f1o, \u00abse puede alargar el periodo habitual de adaptaci\u00f3n al nuevo horario, que son cuatro d\u00edas, a causa de la disminuci\u00f3n de rutinas sociales, la menor exposici\u00f3n a la luz solar y la disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica\u00bb. <\/strong>Se publicaron tambi\u00e9n una serie de recomendaciones<\/strong> para superar estas dificultades a\u00f1adidas:<\/p>\n

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  1. Procurar recibir el m\u00e1ximo de luz natural por la ma\u00f1ana.<\/li>\n
  2. Intentar seguir pautas de ejercicio f\u00edsico, en la medida que sea posible para cada uno, especialmente por la ma\u00f1ana y cada d\u00eda a la misma hora.<\/li>\n
  3. Desplazar los horarios de sue\u00f1o y comidas de manera progresiva, unos 15 minutos diarios, especialmente en los ni\u00f1os, para hacer la adapataci\u00f3n m\u00e1s suave.<\/li>\n
  4. Mantener horarios regulares para levantarse e irse a dormir, comidas, para ayudar a la regularizaci\u00f3n del reloj interno, y favorecer as\u00ed el sue\u00f1o.<\/li>\n
  5. Como siempre, evitar el uso de pantallas antes de dormir, pero especialmente estos d\u00edas, para evitar retardar m\u00e1s el sue\u00f1o.<\/li>\n
  6. Evitar las siestas y las bebidas estimulantes a partir de la comida del mediod\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n
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    Aqu\u00ed<\/strong><\/a> pod\u00e9is consultar el comunicado que la Generalitat acaba de hacer p\u00fablico hoy. Os animo a aplicar estas recomendaciones para que #quedarteencasa sea menos duro.<\/strong><\/p>\n

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     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Este fin de semana perderemos una hora de sue\u00f1o, en la madrugada del s\u00e1bado 28 al domingo 29 de marzo. En tiempos de confinamiento, debido al estado de alarma por la pandemia del #Covid19, las consecuencias pueden ser peores que otros a\u00f1os. Se ha demostrado que, si dormimos menos de lo necesario o a deshora […]<\/p>\n","protected":false},"author":334,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[111016,10584,70670,62498,87612],"tags":[10620,100782,111018,111016,111020,111021,111019],"class_list":["post-12041","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-covid19","category-ecologia-humana-social","category-greenwich","category-horarios","category-reforma-horaria","tag-arhoe","tag-carh","tag-confinamiento","tag-covid19","tag-estado-de-alarma","tag-horarios-de-sueno","tag-pandemia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.iese.edu\/nuriachinchilla\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12041","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.iese.edu\/nuriachinchilla\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.iese.edu\/nuriachinchilla\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.iese.edu\/nuriachinchilla\/wp-json\/wp\/v2\/users\/334"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.iese.edu\/nuriachinchilla\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12041"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/blog.iese.edu\/nuriachinchilla\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12041\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12058,"href":"https:\/\/blog.iese.edu\/nuriachinchilla\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12041\/revisions\/12058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.iese.edu\/nuriachinchilla\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12041"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.iese.edu\/nuriachinchilla\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12041"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.iese.edu\/nuriachinchilla\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12041"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}