Confinamiento…con una hora menos de sueño

Este fin de semana perderemos una hora de sueño, en la madrugada del sábado 28 al domingo 29 de marzo. En tiempos de confinamiento, debido al estado de alarma por la pandemia del #Covid19, las consecuencias pueden ser peores que otros años.

Se ha demostrado que, si dormimos menos de lo necesario o a deshora (forzamos el despertar sin que aún haya amanecido y/o nos acostamos cuando todavía no se ha puesto el sol), alteramos el ritmo circadiano, lo que se refleja en conocidos trastornos como el jet lag, y entramos en un grupo de riesgo que puede sufrir enfermedades cardiacas, cáncer, obesidad, demencias…. Alterar el ritmo circadiano también afecta a la liberación de hormonas, al comportamiento alimentario e incluso a la presión sanguínea y la temperatura corporal. Algunos de los impactos más reseñables son: el síndrome de retraso de la fase del sueño, el síndrome del adelanto de la fase del sueño,  el trastorno por ritmo de sueño-vigilia irregular, el síndrome del cambio rápido de zona horaria, y otros que podéis consultar aquí.

Cuando adelantemos el reloj una hora este fin de semana estaremos alejándonos una vez más de lo que tantas veces hemos propuesto desde la Asociación para la Racionalización de los Horarios Españoles (ARHOE) y el Consejo Asesor para la Racionalización de los Horarios (CARH), adscrito a Presidencia de la Generalitat de Cataluña, y que podéis leer aquí. Como decíamos al principio de este post, este año, además, se agravarán las consecuencias debido al confinamiento por el #Covid19.

Ayer, tras una reunión virtual de los miembros del CARH, se decidió informar a través de las redes sociales de que, este año, «se puede alargar el periodo habitual de adaptación al nuevo horario, que son cuatro días, a causa de la disminución de rutinas sociales, la menor exposición a la luz solar y la disminución de la actividad física». Se publicaron también una serie de recomendaciones para superar estas dificultades añadidas:

 

  1. Procurar recibir el máximo de luz natural por la mañana.
  2. Intentar seguir pautas de ejercicio físico, en la medida que sea posible para cada uno, especialmente por la mañana y cada día a la misma hora.
  3. Desplazar los horarios de sueño y comidas de manera progresiva, unos 15 minutos diarios, especialmente en los niños, para hacer la adapatación más suave.
  4. Mantener horarios regulares para levantarse e irse a dormir, comidas, para ayudar a la regularización del reloj interno, y favorecer así el sueño.
  5. Como siempre, evitar el uso de pantallas antes de dormir, pero especialmente estos días, para evitar retardar más el sueño.
  6. Evitar las siestas y las bebidas estimulantes a partir de la comida del mediodía.

Aquí podéis consultar el comunicado que la Generalitat acaba de hacer público hoy. Os animo a aplicar estas recomendaciones para que #quedarteencasa sea menos duro.

 

 

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Desbloqueando el potencial de los ODS-2030

El Triángulo de la Sostenibilidad (y los Valores Éticos y Retos del Sistema Global) es la base para implementar los 17 Objetivos para el Desarrollo Sostenible (ODS) de la Agenda 2030, comenzando por el autoliderazgo y los motivos trascendentes. Así he presentado esta semana en IESE (17ª Conferencia Doing Good Doing Well, organizada por los alumnos del MBA del Responsible Business Club ) a la Fundación Fabre, que apoya activamente a la Cátedra «Carmina Roca y Rafael Pich-Aguilera» de Mujer y Liderazgo, del IESE.

El objetivo que los organizadores del DGDW2020 se habían propuesto era trabajar para «desbloquear el potencial salvavidas y generador de riqueza» de los 17 ODS. Como os decía al principio, solo una persona que lidera su propia vida, con estabilidad, desarrollando relaciones de confianza a su alrededor, teniendo en cuenta a los otros en las decisiones que toma, tanto como miembro de una familia, como de una empresa, una organización social, cultural… solo esta persona será capaz de oxigenar el entorno contaminado, dejando que el CO2 se transforme en oxígeno, tal como las plantas son capaces de hacer con la fotosíntesis.

Helena Regojo (miembro del Patronato de la Fundación FABRE) y Celia Pinedo (Project Manager)  presentaron su misión, materiales educativos y proyectos que realiza la fundación en España, en Costa de Marfil y varios países de Hispano-América. Dejo que sean las propias Helena y Celia las que os expliquen el mensaje que trajeron al IESE:

 

 

 

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Seguimos avanzando

La presencia de mujeres en los Consejos de empresas cotizadas sigue creciendo en España. Hay algunos datos muy positivos -que no aparecen en el informe, porque no se recogen datos absolutos, sino relativos-: solo hacen falta 13 sillones más ocupados por mujeres este año para que el IBEX llegue al 30% que nos pide la CNMV para el 2020. Quedan 10 meses para conseguirlo. El año pasado entraron 16 mujeres más en los Consejos del IBEX. Si continuamos con el mismo ritmo, lo conseguiremos. En el resto del continuo, faltan 77 mujeres (o menos, si están en más de un Consejo) para llegar al 30%. Este año hay 15 mujeres más que el año pasado. Si seguimos con la misma tendencia que este año pasado, en 5 años llegarán al 30%.

Con Asunción Soriano, CEO y presidenta de ATREVIA

Por otro lado, hay dos mujeres que presiden un Consejo (una más que el año pasado): Ana Patricia Botín (Santander) y la ex-ministra de vivienda Beatriz Corredor, que ocupará próximamente la presidencia de REE (y que fue una de las participantes del Programa Mujeres en Consejos de Administración del IESE hace unos años).  Además, aún hay cuatro mujeres consejeras coordinadoras independientes, puesto tradicionalmente ocupado por hombres, y que supone decidir el orden del día de lo que se discute en el Consejo, y desempeñar las funciones del presidente, en su ausencia.

Estos datos  provienen del Informe Mujeres en los Consejos de las Empresas Cotizadas, que este lunes hemos presentado en Madrid y que realizamos conjuntamente con ATREVIA. Contiene la III Radiografía del mercado continuo (Índice General de la Bolsa de Madrid), así como el VIII Informe de Mujeres en el Íbex. La revista RRHH Press ha realizado un buen resumen que podéis leer aquí.

Para terminar, hay razones para el optimismo razonable. La tendencia y el ritmo son buenos, porque van revolucionando sin revolucionar.  Recordemos que toda revolución conlleva una contrarrevolución… Se va normalizando la presencia de mujeres en los Consejos y se va haciendo cultura (cultivo). Se va valorando la diferencia y la sinergia resultante. En los estudios sigue habiendo una altísima correlación entre número de mujeres y resultados económico-financieros.

Podéis leer el Informe íntegro aquí.

 

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